啥是综合格斗？先搞懂规则再练招
你是不是也曾经躲在被窝里打着手电筒追更《龙珠》，看着孙悟空和贝吉塔在天下第一武道会上拳来脚往，时不时还学着比个龟派气功的姿势，幻想自己要是也能这么帅就好了？或者课间和好朋友闹着玩“比武”，你使个“降龙十八掌”，我踢个“佛山无影脚”，闹得满头大汗还觉得特别过瘾？但有没有人跟你提过一句“你们这哪是比武啊，分明就是街头斗殴”？别不服气，今天咱们就来唠唠，你印象里“打来打去很帅的格斗”，和真正的综合格斗，到底差着多少个孙悟空的龟派气功。
👀 小先锋观察站
你平时和好朋友闹着玩的“比武”，是不是从来不会有裁判喊停？是不是也不会规定“不能用脚踢头”“不能打肚子”？这就是和正规格斗最大的区别哦～
很多人一听到“格斗”两个字，第一反应就是“野蛮”“打架”“会受伤”，这种误解其实特别普遍，毕竟咱们平时在新闻里看到的“格斗”，大多是街头斗殴的画面，和正规的竞技格斗完全是两回事。那到底啥是综合格斗？咱们先给它下个定义：综合格斗的英文全称是Mixed Martial Arts，缩写是MMA，翻译过来就是“混合武术”，它是目前规则最开放、技术最全面的格斗竞技运动，允许选手使用拳击、泰拳、摔跤、柔道、巴西柔术等几乎所有流派的格斗技术，只要不违反规则，什么招都能用。
你可能会问：“啥？什么招都能用？那岂不是很乱？”当然不，正是因为什么技术都能用，才更需要严格的规则来约束，不然真的会变成“打架”。你可以把综合格斗想象成一个“格斗界的超级大杂烩”：你可以在里面看到拳击手出拳、泰拳手踢腿、摔跤手抱摔、柔道手锁关节，所有技术的目标只有一个——在规则允许的范围内，尽可能多地击中对手、控制对手，最终获得比赛胜利。它不像跆拳道只能用腿，也不像拳击只能用拳，是所有格斗技术的“大融合”，这也是它最吸引人的地方：没有绝对的技术优势，只要你会的东西够多、够灵活，就有机会赢。
综合格斗的“家”：八角笼到底是啥？
你平时看UFC比赛的时候，是不是总看到选手在一个八边形的笼子里比赛？那个笼子就叫“八角笼”，是综合格斗最标志性的赛场。为啥要设计成八边形？而不是正方形或者圆形？这里面可有讲究：
- 首先，八边形没有尖锐的角，选手不会跑到死角里被对手堵住，就像你玩抓人游戏的时候，圆形的操场比有角落的教室更好跑一样，八角笼给了选手足够的移动空间，不会出现“堵在墙角打”的情况。
- 其次，八角笼的边长是7.7米，周围有1.2米高的围网，既能防止选手被打飞出去摔伤，又不会挡住观众的视线，不管坐在哪个位置的观众，都能清楚地看到比赛。
- 最后，八角笼的地垫是特制的，有5厘米厚，里面是缓冲层，就算选手被打倒了摔在地上，也不会摔疼，更不会摔伤。
除了八角笼，也有少数综合格斗比赛会在传统的拳击台上打，不过现在主流的还是八角笼，因为八角笼更适合摔法和地面技术的使用——没有拳台边缘的绳子挡着，选手可以放心地抱摔对手，不用怕被绳子弹回来。
八角笼里的“游戏规则”：啥动作能得分？
咱们前面说了，综合格斗和打架最大的区别就是有规则，那规则到底是啥？咱们先讲大家都最关心的：啥动作能得分？啥动作能直接赢？
综合格斗的比赛得分方式其实特别简单，就三种：KO胜、TKO胜、判定胜，咱们一个一个讲，保证你一听就懂。
1. KO胜：最爽快的赢法
KO是Knock Out的缩写，翻译过来就是“击倒”，意思是你在比赛里把对手打得不省人事，裁判喊“10秒！”，对手10秒内站不起来，你就直接赢了，连剩下的回合都不用打。这种赢法是最爽快的，就像《龙珠》里孙悟空一记龟派气功把对手打飞出擂台，对手半天爬不起来，直接判孙悟空赢，就是典型的KO。 不过你千万别觉得KO就是“把对手打晕”，正规的KO判定特别严格：裁判喊“10秒”的时候，对手必须完全失去意识，或者没法做出防守动作，就算勉强站起来，裁判觉得他反应不过来，还是会判你赢。而且要是裁判觉得对手已经被打伤了，哪怕没到10秒，也会直接终止比赛，不会让选手硬扛。
2. TKO胜：裁判的“保护性判罚”
TKO是Technical Knock Out的缩写，翻译过来是“技术性击倒”，意思是裁判觉得你已经被打懵了，再打下去会有生命危险，就会直接终止比赛，判对手赢，不用等你真的被打晕。 比如你比赛的时候被打得眼睛都睁不开，站都站不稳，裁判觉得你没法继续防守，就会喊“停！”，直接判对手赢，这就是TKO。很多时候TKO比KO还常见，毕竟裁判的首要任务不是看谁更厉害，而是保护选手的安全，要是觉得你已经被打伤了，不管你有没有认输，都会直接喊停。 这里要特别提一句：很多小朋友以为“认输就是丢人”，在综合格斗里可不是这样，你要是觉得疼、觉得打不过，完全可以拍垫子或者喊“我认输”，裁判会立刻终止比赛，没人会笑你，毕竟安全才是第一位的，就像你玩游戏的时候打不过boss，完全可以投降重来，没什么丢人的。
3. 判定胜：打满回合的“考试打分”
要是两个选手打满了所有回合，既没有KO也没有TKO，那就是判定胜，说白了就是裁判“打分”决定谁赢。现在综合格斗用的是“10分制打分法”，特别像你老师给你改卷子：
- 每回合比赛结束，三个裁判分别给两个选手打分，赢了这个回合的选手得10分，输的得9分或者更低（要是输得特别惨，甚至会得8分）。
- 所有回合打完之后，把三个裁判给每个选手的分数加起来，分数高的选手赢。
比如打5回合的职业比赛，要是你每回合都赢了，三个裁判每个都给你打50分，对手每回合都输，每个都打45分，那你最后的总分就是150比135，直接赢。 要是三个裁判的分数有分歧怎么办？比如两个裁判觉得A赢，一个觉得B赢，那就是“多数判定”，A赢；要是三个裁判的分都不一样，那就是“分歧判定”，分数高的那个赢。不过大多数时候，要是两个人打满回合，裁判的分差不会特别大，毕竟大家都是专业的，眼睛都不瞎。
八角笼里的“红线”：这些动作碰都别碰！
讲完了啥动作能得分，接下来就要讲啥动作绝对不能做——这些就是综合格斗的“禁招”，碰了不仅直接判输，严重的还要被禁赛、罚款，甚至要承担法律责任。为啥要设这么多禁招？不是为了限制选手发挥，而是为了保护选手的安全，毕竟格斗是竞技，不是“往死里打”，这些动作用出来，轻则受伤住院，重则终身残疾，甚至丢了性命，所以一条都不能碰。
咱们把这些禁招一个个列出来，给你讲清楚为啥不能碰： 1. 不能打后脑、脊柱、脖子：后脑和脊柱是人的神经中枢，你平时被拍一下后脑都会晕好久，要是用全力打，直接就会把人打晕，甚至打傻、打瘫痪，一辈子都站不起来。就算你是不小心打到的，也会被裁判警告，要是故意打，直接判你输，还要禁赛。 2. 不能打裆部：这个不用多解释吧？不管男选手女选手，被打到裆部都会疼得直接站不起来，严重的还会影响生育，所以是绝对的红线，哪怕是不小心碰到，裁判都会立刻分开选手，给被击中的选手1分钟恢复时间，要是故意打，直接判负。 3. 不能挖眼睛、咬人、抓头发：这些动作完全不是为了竞技，就是为了伤害对手，挖眼睛会把人挖瞎，咬人会咬掉一块肉，抓头发会把头皮扯掉，属于恶意犯规，只要用了，直接取消比赛资格，还要罚款禁赛。 4. 不能用肘尖击打头部：肘部是人体最硬的部位之一，要是用全力用肘尖打头，直接把人的头骨打骨折都是有可能的，所以规则里只允许用拳头打头，不允许用肘打头，要是用肘打，直接警告，严重的判负。 5. 不能踢/砸倒在地上的对手的头部：对手倒在地上的时候，头部没有防备，根本没法防守，这时候踢他的头，相当于趁人之危，很容易把人踢成脑震荡，甚至踢死，所以绝对禁止。 6. 不能抓对手的护具、扯对手的衣服：你抓对手的护具、扯他的衣服，他就没法移动、没法做动作，相当于你剥夺了他比赛的权利，属于作弊，所以也禁止。
⚠️ 格斗小提醒
千万不要觉得“我不小心碰到的就不算犯规”，裁判的判定只看结果，不看你是不是故意的，哪怕你是不小心打到对手的后脑，裁判也会先警告你，要是再犯，直接判你输。就像你上课的时候不小心把水泼到同学身上，老师还是会批评你，让你道歉，是一样的道理。
上场之前要穿啥？这些护具是你的“铠甲”
讲完了规则，接下来要讲上场之前要穿的东西——护具。很多人以为格斗选手上场就是穿个短裤，啥都不戴，其实不是，护具是保护选手安全的最重要的东西，相当于你的“铠甲”，少一件都不行。 1. 分指手套：这是综合格斗最标志性的护具，和拳击的全包手套不一样，手指是露出来的，为啥？因为你要抓对手的衣服、抱对手的腿、做锁关节的动作，要是手套是全包的，就像戴了厚手套摸东西，根本抓不住。分指手套的手指部分也有软垫保护，不会让你抓的时候被对手打伤手指，拳面部分有厚厚的缓冲层，打对手的时候不会把对手打骨折，也不会把自己的手打伤。 2. 护齿：这个太重要了！你被打到下巴的时候，护齿能缓冲冲击力，不仅保护你的牙齿不会被磕掉，还能保护你的下巴不会被震碎，更不会咬到自己的舌头。很多新手刚上场的时候嫌护齿不舒服，不愿意戴，结果被对手一拳打在下巴上，直接咬掉了半截舌头，后悔都来不及。 3. 护裆：这个不用说，男选手女选手都要戴，防止被踢到裆部受伤，职业比赛的护裆是特制的，特别硬，就算被全力踢一脚，也不会伤到要害。 4. 护头（青少年比赛必须戴）：如果你是青少年选手，比赛必须戴护头，防止被打到头造成脑震荡，职业选手不用戴，因为他们的头已经适应了打击，不过训练的时候也会戴。
综合格斗 vs 打架：到底差在哪？
讲完了定义、赛场、规则、护具，咱们再来做个对比，让你彻底明白综合格斗和打架的区别，保证你一眼就能分清： | 对比项 | 街头打架/闹着玩比武 | 正规综合格斗 | | --- | --- | --- | | 有没有规则 | 没有，想怎么打怎么打 | 有严格的规则，裁判全程监督 | | 有没有护具 | 没有 | 必须戴分指手套、护齿、护裆等专业护具 | | 目的是啥 | 为了泄愤、欺负人 | 为了竞技、挑战自我、强身健体 | | 有没有裁判 | 没有 | 有3个专业裁判全程盯着，觉得你危险了立刻喊停 | | 能不能打伤对手 | 不管，打伤拉倒 | 绝对禁止，要是在规则里把对手打伤，裁判立刻终止比赛 | | 输了会咋样 | 可能受伤、可能赔钱、可能被老师/家长批评 | 输了也没关系，回去好好训练，下次再来，赢了还有奖金和荣誉 |
你看，这完全是两回事，一个是无规则的暴力行为，一个是有规则保护的竞技运动，就像你玩滑板，在滑板公园里玩是运动，在马路中间乱窜就是违规，是一个道理。
格斗的精神：打赢对手不是最厉害的
很多人对格斗的误解还有一点：“格斗就是打赢对手，谁厉害谁就是老大”，其实大错特错，正规综合格斗的核心精神从来不是“打赢对手”，而是“尊重规则、尊重对手、挑战自我”。 你上场之前要和对手碰拳/碰头打招呼，那是告诉对手“我会全力以赴，你也加油”；你打赢了对手，要主动和对手握手拥抱，感谢对手和你比赛，要是你打赢了还嘲讽对手，那是特别丢人的事，没有人会看得起你。 比如中国首位UFC冠军张伟丽，她2019年拿到冠军的那场比赛，打赢对手之后第一件事是跑过去拥抱对手，哭着说“我能赢是因为我平时训练比别人多，不是因为对手弱”，这就是真正的格斗精神：我尊重你，我拼尽全力和你比赛，不管输赢，我们都是平等的。
🧠 小先锋答题卡
1. 综合格斗的英文缩写是？A. KFC B. MMA C. NBA 2. 以下哪个动作是综合格斗里绝对禁止的？A. 直拳打胸口 B. 脚踢对手的肚子 C. 踢倒在地上的对手的头 3. 综合格斗选手上场必须戴的护具不包括？A. 分指手套 B. 护齿 C. 护膝 （答案放在本章最后哦～）
新手入门：别上来就瞎打！
很多小朋友看了综合格斗的比赛，觉得特别帅，就想着自己也要学，上来就找同学瞎打，这是特别危险的事！你要是真的对综合格斗感兴趣，一定要记住这几条： 1. 先找正规的俱乐部，找专业的教练：不要找那种“速成班”“打架培训班”，那种地方不会教你规则，不会教你自我保护，只会教你瞎打，特别容易受伤，还容易学坏。正规的格斗俱乐部，第一节课教的一定是规则和礼仪，第二节课才是基础动作。 2. 先练基本功，别上来就学“大招”：综合格斗的基本功是拳、腿、摔、柔术，这些基础动作要练半年甚至一年才能打好，就像你学写字，要先学横竖撇捺，不能上来就写草书。那些动画片里的“龟派气功”“降龙十八掌”都是虚构的，现实里的格斗技术都是一拳一脚练出来的，没有捷径。 3. 永远不要用格斗技术欺负人：你学格斗是为了强身健体，是为了保护自己，不是为了打架。要是有人欺负你，你可以用学到的技术保护自己，但是绝对不能主动去欺负别人，不然你就和街头斗殴的人没有区别了。 4. 训练的时候一定要戴护具：就算只是和队友对练，也要戴好护齿、分指手套，不要嫌麻烦，要是被打伤，疼的是你自己。
格斗小常识：这些冷知识你知道不？
- 综合格斗选手上场之前碰对手的头，不是要打架，是互相打招呼，意思是“我会全力以赴，你也加油”，就像你比赛
就像你比赛前和对手击掌说“友谊第一比赛第二”是一个道理，这个小小的动作，其实是综合格斗礼仪里最基础的一环，咱们后面讲格斗精神的时候还会再提到它。刚才咱们把综合格斗的“脸面”——规则、赛场、护具都讲得差不多了，接下来咱们再挖点更细的“宝藏知识”，还有你平时肯定好奇的“动画片里的格斗和真的一样吗？”的问题，今天一次性给你讲明白。
🎮 小先锋纠错站：动画片里的格斗，90%都是假的！
你平时看的《龙珠》《刺客伍六七》《一拳超人》里，主角们一拳能把山打穿，被轰飞了还能爬起来接着打，还能发出气功波、大招，帅得不行，但你要记住：这些都是动画片里的虚构情节，和真实的综合格斗完全不是一回事，要是你照着动画片里的样子瞎打，轻则疼得嗷嗷叫，重则直接受伤进医院，咱们来盘点一下最常见的3个误解： 1. 误解1：“我力气大，一拳能把对手打飞” 真实的综合格斗里，选手都会练“受身”，就是被打的时候怎么顺势摔倒不受伤，就算你真把对手打飞了，他只要能在10秒内站起来，就不会被判KO，更不会直接输。而且职业选手的抗打击能力特别强，普通人全力打一拳，可能连对方的防御都破不了，就像你用棉花糖砸坦克，根本没用。 2. 误解2：“我可以学动画片里抓对手的头发、扯他的衣服” 刚才咱们讲禁招的时候说过，抓头发、扯衣服是绝对禁止的，要是你在比赛里这么干，裁判会直接警告你，再犯直接判你输，严重的还要禁赛。动画片里这么演是为了好看，真实比赛里这么做就是作弊，没人会看得起你。 3. 误解3：“我可以学主角发气功波、用大招” 哈哈，这个就不用多解释了吧？现实里可没有“气”这种东西，格斗选手的所有技术都是一拳一脚练出来的，没有捷径，更没有什么“大招”“必杀技”，最厉害的选手，就是把最基础的直拳、鞭腿、摔法练到极致的人。
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🛡️ 护具大揭秘：你的“格斗铠甲”每件都有用
刚才咱们讲了上场必须戴的4件基础护具，还有很多小朋友好奇的“护具为啥长这样”“能不能自己随便买”，今天咱们一次性讲透：
1. 分指手套：为啥不设计成全包的？
很多小朋友第一次看到分指手套都觉得奇怪：“为啥不把手指全包起来？不是更保护手吗？”其实分指手套的设计是综合格斗这么多年慢慢改出来的：
- 早期的综合格斗比赛，选手戴的是全包的拳击手套，结果发现根本抓不住对手的腿和衣服，摔法、柔术技术根本用不出来，比赛变成了“站着打拳击”，失去了“综合”的意义。
- 后来有人把手指部分改成露出来的，还加了软垫保护，既能让选手灵活抓握、做摔法和锁技，又能保护拳头和对手的脸不被打破，最后就变成了现在大家看到的分指手套。
- 现在职业比赛用的分指手套一般是4盎司或者6盎司的，重量特别轻，几乎不会影响选手出拳的速度，你要是买训练用的，选5盎司的就够用了，太重的话练久了胳膊会酸。
2. 护齿：不是戴了就丑，是保命用的
很多小朋友觉得戴护齿很丑，像“牙套哥”，不愿意戴，这里咱们给你看一组数据：综合格斗选手中，70%的牙齿损伤都是因为没有戴护齿，还有选手因为被打下巴的时候没戴护齿，直接把舌头咬断了，缝了十几针，以后说话都漏风。 护齿其实特别好选，现在有那种可以自己加热塑形的，放到热水里泡软，再放到嘴里咬一下，就会变成你牙齿的形状，戴上去特别舒服，不会硌得慌，几十块钱就能买到一个，比你补一颗牙便宜多了。
3. 护裆：男选手女选手都要戴，没有例外
很多小男孩觉得“护裆是女选手才戴的，男选手不用”，这是大错特错的！男选手的裆部比女选手更脆弱，被全力踢一脚，直接就能疼得晕过去，严重的还会影响生育，所以不管男女，上场必须戴护裆，职业比赛的护裆是特制的硬壳，就算被踢一脚也不会伤到要害。
4. 护头：青少年比赛的“保命神器”
如果你是12岁以下的选手，比赛必须戴护头，现在职业选手比赛不用戴，是因为他们的头已经适应了打击，抗打击能力比普通人强很多，但训练的时候也会戴。护头不是“怕疼才戴”，是防止脑震荡，脑震荡轻则头晕恶心好几天，重则影响记忆力、反应能力，一辈子都好不了，所以小朋友训练、比赛一定要戴护头，不能嫌麻烦。
5. 护膝/护腿板：训练必备，比赛可选
护膝和护腿板不是比赛必须戴的，但训练的时候一定要戴，因为训练的时候经常要摔、要踢腿，很容易磕到膝盖、小腿，戴了护具就算磕到也不会肿，不会影响你第二天训练。
> ⚠️ 格斗小提醒：护具不是越贵越好，适合你的才是最好的，初学者的护具不用买几千块的专业款，几百块的正规品牌就够用了，等以后水平提高了再换好的就行。
📏 比赛级别：为啥选手都要称重？
你平时看比赛的时候，是不是总看到选手赛前要称重，体重差一点的还要被罚钱？这是因为综合格斗是按体重分级比赛的，就像拳击、摔跤一样，体重差不多的选手放在一起比，不然100斤的选手和200斤的选手打，200斤的选手直接就能把100斤的选手举起来摔，根本没法比。 现在综合格斗的男子级别一般分：蝇量级（125磅，约56.7公斤）、雏量级（135磅，约61.2公斤）、羽量级（145磅，约65.8公斤）、轻量级（155磅，约70.3公斤）、次中量级（170磅，约77.1公斤）、中量级（185磅，约83.9公斤）、轻重量级（205磅，约93公斤）、 heavyweight级（265磅，约120.2公斤），一共8个级别。女子级别一般分： strawweight级（115磅，约52.2公斤）、草量级（125磅，约56.7公斤）、雏量级（135磅，约61.2公斤）、羽量级（145磅，约65.8公斤），一共4个级别。 要是选手赛前称重超重了怎么办？比如你本来要打雏量级（61.2公斤），你称重的时候到了62公斤，超了0.8公斤，那你有两个选择：要么减重到61.2公斤以下，要么多交20%的出场费给对手，要是超重超过2公斤，直接取消比赛资格。