为什么你总想和床贴贴？——我们为什么要睡觉
晚上九点半的客厅只剩床头那盏星星小夜灯还亮着，暖黄的光把妈妈关门的影子拉得很长，小星趴在卧室门板上，把耳朵贴得紧紧的，听着拖鞋踩在地板上的声音越来越远，直到厨房传来碗筷碰撞的轻响，才光着脚踩在木地板上——凉丝丝的触感从脚底板窜上来，他赶紧踮着脚，生怕踩到地上散落的乐高块硌得疼。刚才妈妈进来催他睡觉的时候，他早就把眼睛闭得紧紧的，连呼吸都放得轻得像小猫，其实脑子里正转着刚搭到一半的恐龙乐园，还有动画片里奥特曼打怪兽的精彩片段，睡什么睡嘛，动画片才看到一半，积木还没搭完，睡觉简直是世界上最浪费时间的事！
他蹲在玩具箱旁边翻了好半天，终于摸到了藏最下面的奥特曼玩具，塑料的壳子已经被他攥得温温的，刚举起来对着小夜灯比了个发射光线的姿势，就听见耳边传来“嗡嗡嗡”的轻响，像夏天晚上绕着小夜灯飞的萤火虫，又像风铃被风吹得轻轻转，软乎乎的触感擦过他的耳尖，像被棉花糖轻轻碰了一下。他猛地转过头，看见一个差不多指甲盖大的小虫子正停在他的积木块上，浑身裹着细碎的金色鳞粉，像把揉成团的星星碎末撒在了身上，半透明的翅膀像蝉翼一样薄，扇一下就有细碎的光飘出来，亮晶晶的眼睛是琥珀色的，正滴溜溜地转着看他。
“别怕别怕，我是瞌睡虫精灵，专门管小朋友睡觉的事的。”小虫子的声音软乎乎的，像刚蒸好的棉花糖，“我看到你还没睡，就飞过来看看啦。”
小星本来想伸手抓它，听到声音又顿住了，把奥特曼藏在身后，有点警惕地看着它：“睡觉有什么好管的？我才不要睡觉，你找别人去。”
瞌睡虫“噗嗤”笑了一声，身上的鳞粉抖了抖，掉了一小撮在小星的手背上，凉丝丝的，像碰到了刚化的雪：“你是不是觉得睡觉就是闭上眼睛啥也不干，浪费时间呀？我带你去看个秘密，看完你就知道睡觉有多有用啦。”
还没等小星点头，瞌睡虫就“嗡”地一下飞到他额头上，小星只觉得眼前一黑，再睁开眼的时候，周围的场景全变了：没有卧室的窗帘，没有地上的积木，取而代之的是一个圆滚滚的、像核桃仁一样的东西，表面布满了弯弯曲曲的沟壑，正是他的大脑。
“这是你的大脑‘小仓库’哦，”瞌睡虫飞在他前面，像个小向导，“你白天经历的所有事，学到的所有知识，玩过的所有游戏，就像一个个小积木，全都堆在这里面啦。”它扇扇翅膀，指向仓库里乱糟糟的场景：小星早上吃的牛奶面包堆在门口，妈妈教他背的《咏鹅》诗句卡片扔在桌子上，昨天在幼儿园和小伙伴吵架的场景碎片飘在半空中，还有他刚才想的奥特曼打怪兽的画面，乱七八糟地挤在一起，连个下脚的地方都没有。一个穿白色小围裙、扎羊角辫的小精灵正举着个小扫帚，急得团团转，想把散落的东西都收进旁边的三个抽屉里，可东西太多，它刚把古诗卡片放进标着“重要记忆”的抽屉，吵架的碎片又飘到了它头上，忙得满头大汗。
“这个小精灵就是你的‘记忆整理员’啦，”瞌睡虫晃了晃翅膀，“它只有在你睡觉的时候才有空干活，把你觉得重要的事，比如妈妈教你的古诗、你学会的新本领，都整理好放进‘长期记忆抽屉’，以后你想找的时候随时能拿出来；那些没用的碎片，比如昨天吃的饼干渣、路上看到的无关紧要的小广告，就扔进‘垃圾桶’，不占地方。如果你不睡觉，它就一直没空整理，你的‘小仓库’就会乱成垃圾场，重要的事混在没用的东西里，你自然就找不到了。”
小星盯着那个忙得满头汗的小精灵，突然想起上周去动物园的事：那天他看到大熊猫爬树爬得特别高，还和妈妈约定下次还要去，结果过了三天妈妈问他“大熊猫最喜欢吃什么呀”，他居然挠着头说是香蕉，把妈妈笑得直不起腰，他自己还委屈得不行，以为是妈妈记错了。原来不是他记性差，是那晚他偷偷看绘本看到十一点，没睡够，记忆整理员没来得及把大熊猫吃竹子的知识整理好，所以才忘掉了呀。
“那是不是我天天睡够，就再也不会忘事了？”小星眼睛亮晶晶的，盯着那个小精灵看。
“对呀，尤其是深度睡眠的时候，整理员干活最快最认真，”瞌睡虫点了点小星的前额，“你要是每天睡够8到10个小时，你的记忆抽屉就会整整齐齐的，老师上课教的东西你记得特别牢，背古诗也快，再也不会出现刚放下的玩具转身就找不到的情况啦。”
 > 【纸书插图1：大脑整理记忆示意图】 > 内容：卡通风格的大脑剖面图，内部有一个穿白色小围裙的羊角辫小精灵，正举着小扫帚把散落的彩色积木（代表记忆）分类，分别放进标有“重要记忆”“暂时存放”“可以丢弃”的三个抽屉里，角落标着“深度睡眠时，大脑整理效率最高”。
“那除了整理记忆，睡觉还有别的作用吗？”小星追在瞌睡虫后面，看着小仓库里的场景慢慢变暗，周围的景物又开始变了。
这一次他们来到的是一个亮闪闪的“身体工厂”，墙壁是半透明的粉色，能看到里面密密麻麻的小管道和零件，几个穿白大褂的小工人正拿着小扳手，挨个拧紧松动的螺丝，还有个穿灰色工作服的老爷爷，正举着个亮晶晶的玻璃瓶子，往一根透明的、像小竹子一样的管子里倒金灿灿的液体。
“这是你的身体呀，”瞌睡虫飞到一个正在“吱呀”响的膝盖零件旁边，“你白天跑跳、玩游戏、甚至走路，都会磨损这些零件，就像你玩的玩具车，跑久了轮子会松，车漆会掉一样。你上周摔的那一跤，膝盖擦破的皮，就是零件坏掉了，需要修。”
它刚说完，就见那个老爷爷模样的工人，把刚倒的金灿灿的液体，顺着管子送进了小星身体里一根竖着的小管子里，那根管子“蹭蹭蹭”往上长了一点，连旁边标着“身高”的标尺都往上跳了一小格。
“这是生长激素呀，”瞌睡虫晃了晃瓶子，“只有你睡得香、睡得沉的时候，这个老爷爷才会出来倒生长激素，你要是天天熬夜，它就不出来干活，你的身高就长得慢，别的小朋友都长高了，你还停留在原地，就只能抬头看别人的下巴啦。”
小星赶紧摸了摸自己的膝盖，上周摔的痂早就掉得干干净净，现在连个印子都看不见，他还以为是妈妈涂的药管用，原来睡觉的时候也有“维修工人”在帮他修呀。他想起班里的同学小明，比自己高整整一个头，每次排队都站在最后一个，原来是因为小明每天九点就上床睡觉，睡够10个小时，生长激素分泌得多，所以才长得高啊。
“那我有时候睡了十个小时，起来还是腿酸，是怎么回事呀？”小星想起上周和小朋友跑着玩，累得腿酸，睡了觉起来还是疼，当时他还闹脾气说睡觉没用。
“那是因为你睡觉的时候乱踢被子，或者做噩梦了，大脑和维修工人没法好好干活呀，”瞌睡虫飞到一根管子的接口处，指着上面粘着的一点小灰尘，“你看，这个接口上的灰就是你没睡好留下的‘垃圾’，要是你睡得香，深度睡眠时间长，维修工人就能把这些灰都擦干净，零件修得整整齐齐，你起来就会浑身舒服，腿也不酸啦。”
 > 【纸书插图2：身体修复与生长激素分泌示意图】 > 内容：卡通风格的身体剖面图，内部有三个穿白大褂的小工人，正在修复擦破的皮肤细胞，一位留着白胡子的“激素爷爷”正拿着亮晶晶的生长激素瓶子，往骨骼顶端的“生长区”里倒液体，旁边标注着“深度睡眠时，生长激素分泌量是白天的3倍”。
“除了整理记忆和修零件，睡觉还能帮你打败病毒哦，”瞌睡虫带着小星飞到另一个房间，这里像个小小的练兵场，几十个穿银色小盔甲的小士兵正排着队吃饭，碗里装的是亮晶晶的“能量球”，吃得饱饱的之后，就举着小盾牌练操，精神抖擞的，“这些是你的免疫小士兵，它们专门负责打败想让你感冒、发烧的细菌和病毒。你要是睡够了，它们就吃得饱，训练得好，病毒来的时候，一下子就能把它们打跑；但你要是不睡觉，它们就饿肚子，没力气，病毒一来，它们打不过，你就要流鼻涕、咳嗽，难受得连最喜欢的动画片都看不了。”
它扇了扇翅膀，一块半透明的光屏突然出现在小星面前，上面画着一排小朋友，一半标着“每天睡够10小时”，一半标着“每天只睡6小时”，下面一行字写着：科学家跟踪调查了100个6到12岁的小朋友，发现每天睡够的小朋友，一个月里只有20个感冒过，而每天只睡6小时的小朋友，有70个都感冒了，差不多就是免疫力高了30%呢！
> 📌 【电子版侧边栏：小知识卡片】 > 你知道吗？人一生中大约有1/3的时间都在睡觉，如果你活到80岁，那差不多有27年是在床上度过的哦！这27年可不是“浪费”，是你的大脑和身体在默默为你变棒呢，是不是特别神奇？ > [1] 数据来源：美国睡眠医学会2023年儿童睡眠健康报告
“100个小朋友里，睡够的只有20个感冒，睡不够的有70个，差不多就是少了一半还多，也就是高30%的概率哦，”瞌睡虫晃了晃光屏，“就像你玩闯关游戏，睡够的小朋友血条比别人厚，病毒打你的时候要打好几下才能把你打趴下，是不是特别厉害？”
小星睁大了眼睛，想起上个月他感冒发烧，烧了三天都没去成幼儿园的春游，趴在床上连最喜欢的奥特曼玩具都不想碰，要是当时他睡够了，免疫小士兵够强壮，就不会感冒，就能去春游摘草莓了，他赶紧点头：“我以后再也不熬夜了，我要睡够，长高高，不感冒！”
“这就对啦，”瞌睡虫笑得身上都抖了抖，金色的鳞粉像小星星一样飘下来，“不光人要睡觉，所有的小动物都要睡觉哦，我带你去看。”
周围的场景又变了，这次他们站在一片草地上，天已经黑了，能看到好多小动物都在睡觉：小狗趴在窝里，脑袋埋在爪子上，打着小呼噜，耳朵还时不时动一下，好像在梦里追骨头；小猫蜷在沙发上，肚子一鼓一鼓的，爪子还在轻轻抓，好像在抓梦里飞过去的毛线球；树懒挂在树上，脑袋一点一点的，早就睡熟了，就算风吹过来晃它，它也醒不过来；还有鱼缸里的小鱼，漂在水中间，眼睛睁得大大的，一动也不动。
“你看，小鱼也没有偷懒哦，”瞌睡虫飞到小鱼旁边，“它没有眼皮，所以睡觉的时候闭不上眼睛，就像你有时候困得睁不开眼，还要硬撑着看动画片一样。还有小蚂蚁，晚上也会在窝里睡觉，不出来搬东西的，睡觉是所有小动物都要做的事，不是只有小朋友才需要睡哦。”
 > 【纸书插图3：小动物睡觉图鉴】 > 内容：四格彩色小图，分别是：①小狗站着打盹，耳朵还竖着；②小猫蜷在沙发上睡觉，爪子搭在尾巴上；③树懒倒挂在树枝上睡觉，脑袋一点一点；④小鱼睁着眼睛漂在水里，旁边标注“小鱼没有眼皮，睡觉时也睁着眼睛”。
小星盯着小鱼看了半天，又看看旁边打呼噜的小狗，突然觉得瞌睡虫说的都对，原来睡觉不是妈妈逼他做的事，是让他的大脑和身体变棒的必要过程啊。他刚才蹲在地上看了好久，腿都有点麻了，赶紧揉了揉眼睛，有点不好意思地挠挠头：“我以前总觉得睡觉是浪费时间，原来睡觉这么有用啊……”
“那当然啦，”瞌睡虫飞到他肩膀上，身上的鳞粉沾了他一肩膀，“你好好睡觉，明天起来试试，是不是记得昨天学的古诗，腿也不酸了，说不定还长高了一点点呢。我今晚就住在你的枕头边，给你洒一点魔法鳞粉，保证你做好梦哦。”
小星赶紧跑回卧室，钻进软乎乎的被窝里，把奥特曼玩具放在枕头边，刚闭上眼睛，就感觉到一点凉丝丝的鳞粉落在他的额头上，像被吹了一口凉凉的风。他很快就睡着了，脸上还带着笑，梦到自己站在云朵上，和瞌睡虫一起飞，下面是大片大片的积木森林，还有长着翅膀的大熊猫，正抱着竹子啃。
第二天早上，妈妈叫他起床的时候，他居然自己就爬起来了，没有像平时一样赖床哭闹。他坐在餐桌前吃早饭，妈妈问他“今天怎么起得这么早呀”，他挺着小胸脯说“我要好好睡觉，长高高，打败病毒”，把妈妈逗得直笑。吃早饭的时候他试着背昨天学的《咏鹅》，居然一字不差全背出来了，连妈妈都惊讶地问他“是不是偷偷在家背过了”，他摇着头说“是瞌睡虫帮我整理的内存”，把妈妈听得云里雾里。
> 📌 【电子版互动题】 >
1. 你昨天睡了几个小时？起来之后感觉精神吗？ 2. 试着回忆昨天背的一首古诗，能背出来吗？如果背不出来，是不是前一天睡得太晚啦？ 3. 你知道哪些小动物睡觉的样子特别有意思？可以画下来哦。 [互动题答案将在下一章揭晓]
小星把互动题工工整整地记在了自己的奥特曼画本上，端着温牛奶跑到餐桌边，妈妈已经把印着恐龙图案的书包给他整理好了，里面装着奥特曼铅笔盒和今天要带的《猜猜我有多爱你》绘本。他咬了一口涂着草莓酱的吐司，含糊不清地问妈妈：“妈妈，你说我要是每天都睡够10个小时，是不是真的能长到1米8，能摸到天花板上的星星灯呀？”
妈妈笑着揉了揉他沾着面包屑的头发：“当然啦，好好睡觉不仅能长高，还能让你变聪明，上次你背不出大熊猫吃什么，就是睡太晚了对吧？”小星赶紧点头，把瞌睡虫带他看的大脑小仓库、身体工厂的事给妈妈讲了一遍，当然隐去了瞌睡虫精灵的部分，只说是在科普绘本里看到的。妈妈听完摸了摸他的头，夸他看的书真有用，以后会尽量提醒他九点半就上床睡觉。
到了幼儿园，刚进教室就看见同桌朵朵趴在桌子上打哈欠，眼睛都红成了小兔子，手里的蜡笔都拿不稳，画出来的小猫都歪歪扭扭的。小星走过去拍了拍她的肩膀：“朵朵你怎么啦？是不是昨晚看动画片看太晚啦？”朵朵蔫蔫地点点头，声音软乎乎的：“我昨天看了两集《小猪佩奇》，又偷偷玩了我妈妈的手机，快十二点才睡，今天上课老师教的拼音aoe我都没听进去，脑袋里乱糟糟的，像塞了一团棉花。”
小星赶紧把“睡觉整理内存”的事讲给朵朵听，还翻出自己画在本子上的大脑小仓库简笔画给她看：“你看，你昨晚没睡够，记忆整理员就没来得及把拼音整理好，所以才记不住呀。我昨天九点半就睡了，今天老师教的拼音我背得可熟了，等下给你读一遍呀。”说完他就坐得笔直，把aoe背得滚瓜烂熟，还每个都组了词，朵朵听得眼睛都亮了，赶紧说回家也要九点半上床睡觉。
上午的拼音课，小星举了三次手回答问题，老师都夸他今天听得特别认真，下课前还给他发了一朵小红花，贴在了他的额头上。课间的时候，好几个小朋友都围过来问他为什么今天这么厉害，小星就学着瞌睡虫软乎乎的语气说：“因为我昨天睡够了呀，睡觉不是偷懒，是让大脑和身体变棒的魔法哦。”小朋友们听了都叽叽喳喳地讨论起来，有的举着手说“我妈妈也这么说我每天要睡够”，有的掰着手指算“我昨天睡了九个小时，今天上课也特别精神”，还有个小男生挺着小胸脯说“我昨天睡了十一个小时，我现在已经长到1米2啦！”
中午午睡的时候，小星躺在幼儿园的小床上，把脸埋进枕头里，果然闻到了一点淡淡的、像刚蒸好的棉花糖一样的甜香，是瞌睡虫洒的魔法鳞粉的味道。他赶紧闭上眼睛，很快就进入了梦乡。梦里他又来到了那个圆滚滚的大脑小仓库，穿白色小围裙、扎羊角辫的记忆整理员正举着小扫帚等他，一看见他就笑：“你终于来啦，我等你半天啦，今天要把你早上学的拼音都整理好哦。”说完就把他白天学的拼音卡片、老师教的儿歌、和小朋友玩的捉迷藏的场景，还有早上吃的牛奶鸡蛋饼的香味，都整整齐齐地放进标着“重要记忆”的抽屉里，连他昨天和瞌睡虫一起飞的场景，都放进了“快乐记忆”的小格子，擦得亮晶晶的。
等他醒过来的时候，老师正在给小朋友量身高，他站在标尺前面，老师惊喜地叫了一声：“小星，你上周量的是115厘米，今天怎么变成115.5厘米啦？一上午就长高了半厘米，太厉害啦！”小星一听，高兴得蹦了起来，跑过去和朵朵炫耀：“你看你看，是睡觉让我长高的！我以后每天都要睡够10个小时！”
朵朵也赶紧站到标尺前面量，她上周是112厘米，今天还是112厘米，有点失落地低下头。小星赶紧拉着她的手安慰她：“没关系，你才坚持一天，要是一周都睡够，肯定也会长高的！我们拉钩钩，以后每天都九点半上床睡觉，比比谁长得快！输的人要请对方吃一根棒棒糖哦。”
放学的时候，小星背着书包跑到小区门口的滑梯边玩，刚爬上滑梯扶手就看见瞌睡虫停在那里，身上的金色鳞粉在夕阳下亮得像碎星星，背上还背着个比它还大的金色小包袱，像个小邮差。小星赶紧跑过去，小声问它：“我今天真的长高啦！是不是你帮我把生长激素老爷爷叫出来干活啦？”
“当然啦，你昨晚睡得很香，深度睡眠时间很长，生长激素老爷爷可忙了，给你倒了满满一瓶呢，”瞌睡虫晃了晃翅膀，包袱里飘出来一点细碎的鳞粉，落在小星的手背上凉丝丝的，“不过你要记住哦，不能今天睡够了明天又熬夜，要每天都睡够，生长激素才会天天出来干活呀。你要是三天打鱼两天晒网，老爷爷也会偷懒的哦。”
小星赶紧点头，又想起一个憋了一下午的问题：“那我有时候躺床上半天睡不着怎么办呀？我有时候想玩刚搭的积木，越想越精神，躺一个小时都睡不着。”
“那是因为你的大脑还在‘玩’呀，”瞌睡虫飞到他的肩膀上，用翅膀点了点他的太阳穴，“就像记忆整理员还在忙着收拾你玩的积木碎片，没法好好整理记忆，身体里的维修工人和免疫小士兵也都在等你睡着才出来干活，你越不睡，它们越没法干活。我给你几个小魔法，你记好啦，都是对其他小朋友特别有用的： 第一，睡前半小时不要玩玩具、看动画片，更不要玩手机、平板，手机里的亮光会骗过你的大脑，让它以为还是白天，就不想分泌让你睡觉的褪黑素了，就像你晚上开着小夜灯，就以为还没到睡觉时间一样； 第二，不要喝奶茶、可乐，里面有咖啡因，就像给大脑喝了兴奋剂，越喝越精神，晚上就会睁着眼睛数羊数到天亮； 第三，要是躺了20分钟还睡不着，就起来坐一会儿，看看窗外的月亮，或者听几首舒缓的儿歌，等有困意了再躺，不要硬躺着，越着急越睡不着，就像你越想抓住一只蝴蝶，它越飞得快； 第四，每天固定时间上床，固定时间起床，哪怕周末也不要赖床超过一个小时，这样你的生物钟就会准得像小闹钟一样，到点就困，到点就醒，不用妈妈催你也能自己上床睡觉。”
小星把这些都记在了自己的小脑袋里，还特意用蜡笔在画本上画了四个小图标，分别对应四个小魔法。回到家之后，他主动把平板电脑交给了妈妈，晃着妈妈的手说：“妈妈，以后睡前半小时我不玩平板了，你给我读绘本好不好？我想听《奥特曼打怪兽》的故事。”妈妈特别惊讶，赶紧点头，晚上给他读了三集他最喜欢的奥特曼故事，读完之后关了灯，小星把奥特曼玩具放在枕头边，很快就睡着了，连梦都没做，一觉睡到了第二天早上七点，醒过来的时候浑身都舒服，腿也不酸，脑子也特别清醒，像刚擦过的玻璃一样透亮。
> 📌 【电子版侧边栏：小知识卡片】 > 你知道吗？生长激素在晚上10点到凌晨2点之间分泌的最多，这个时候如果你已经进入深度睡眠，生长激素的分泌量会是白天的3倍哦！所以最好在晚上9点半到10点之间上床睡觉，给大脑和身体一点准备的时间，这样才能长高高呀。 > [2] 数据来源：《中国0-5岁儿童睡眠指南》2022版
周末的时候，小星把瞌睡虫给他讲的知识讲给了爷爷奶奶听，爷爷以前总喜欢熬夜看抗日神剧，听到睡觉能提高免疫力、能长个子，当天晚上就把看电视的时间改成了听评书，九点半就准时上床睡觉了。小星还给自己画了一张“睡觉小卫士”的打卡表，表格里画了31个小格子，每天睡够10个小时就画一个红星星，现在已经画了七个红星星啦。
> 📌 【纸书页边注】 > 亲爱的小朋友，你也可以画一张属于自己的“睡觉小卫士”打卡表哦，每天睡够8-10小时，就给自己画一个小星星，攒够30个星星，就可以给自己买一个喜欢的小奖品，比如一本绘本、一个奥特曼玩具，或者去游乐园玩一次，是不是特别有动力？
他还拉着幼儿园里的小朋友们一起打卡，现在班里已经有十几个小朋友都在打卡了，朵朵上周已经长高了0.3厘米，浩浩之前总是不爱睡觉，每天都要玩到十一点才上床，上周体检的时候身高比同龄人矮了5厘米，医生说他生长激素分泌不足，让他每天早睡，浩浩坚持了半个月，现在已经每天九点半上床了，上周复检的时候已经长高了1.2厘米，比之前半年长的还多，把他爸爸高兴得带他去吃了最喜欢的全家桶。
> 📌 【电子版互动拓展】 > 1. 给自己