神奇的小马达：认识专注力是什么
小朋友们，你们有没有注意过，当你们特别认真地看一本书或者搭积木的时候，时间好像过得特别快？你们有没有想过，这是为什么呢？答案就藏在一个神奇的小马达里！
想象一下，你的大脑就像一辆超级厉害的小汽车。这辆小汽车可厉害了，它能帮我们记住唐诗，能帮我们算出数学题，还能帮我们画出漂亮的彩虹和可爱的小猫咪。但是，你知道吗？这辆神奇的小汽车，需要一个特别的零件才能跑起来。这个特别的零件，就是我们今天要认识的——专注力！
专注力是什么？
一、大脑里的小马达
如果把大脑比作一辆小汽车，那么专注力就是让这辆小汽车跑起来的小马达。没有马达，汽车就只是一堆漂亮的铁皮和轮子；有了马达，汽车才能飞快地奔跑。同样，没有专注力，我们的大脑就很难做好任何事情。
小马达有什么特点呢？让我们一起来看看：
小马达能让我们专心。 什么是专心呢？专心就是眼睛看着一个东西，脑子里也只想着这一个东西。就像你的小眼睛是一个摄像头，而你的大脑是一个大屏幕，只有当摄像头对准了，大屏幕才能看清楚。小马达会帮助你把摄像头对准，然后你就能把所有的东西都看得清清楚楚。
小马达能让我们记住东西。 你有没有过这样的经历？妈妈让你去拿苹果，你跑去厨房，哎呀，一下子就忘了妈妈说的是什么！这就是因为你的小马达没有开动。如果你开动了小马达，把“苹果”这两个字在心里多念几遍，你就能记得牢牢的，一点都不会忘。
小马达能让我们做得更好。 你喜欢画画吗？如果你的小马达开动了，你就能把每一笔都画得很认真，颜色涂得很均匀，最后画出来的画特别漂亮。如果你边看电视边画画，心思不在画纸上，那画出来的东西可能就会歪歪扭扭的。
二、超级手电筒的光
除了小马达的比喻，还有一个更神奇的说法。专注力就像一束超级手电筒的光！
普通的的手电筒你们见过吧？一按开关，就会有一束光照出来，照到哪里，哪里就亮堂堂的。普通的照亮几米远就不错了，可是我们的超级手电筒能照得超级远、超级亮！
这束超级手电筒的光，就是我们的专注力。
当我们把光集中在一个东西上—— 比如老师在黑板上写的字——我们就能看得特别清楚，每一个字、每一个笔画都清清楚楚地印在脑子里。
当我们把光散开来—— 比如一边听老师讲课，一边想着窗外的蝴蝶，一边又想着待会儿吃什么——光就变得很微弱了，什么都看不清，老师讲的话也听不清楚。
小朋友们，你们知道吗？心理学家做过一个很有意思的实验。研究者让两组小朋友看同一部动画片，但是给他们的任务不一样。第一组小朋友要数一数动画片里主人公敲了多少下鼓，第二组小朋友就随便看。看完之后，研究者问了一个问题：“动画片里，有没有一只穿着黄色衣服的长颈鹿走过？”
这个问题和数鼓声一点关系都没有，但结果却很有趣。第一组小朋友（数鼓声的）几乎没有人注意到长颈鹿，因为他们把所有的“光”都集中在数鼓声上了。而第二组小朋友（随便看的）则大多注意到了长颈鹿，因为他们没有把“光”集中在任何一个地方。
这个实验告诉我们什么呢？我们的注意力就像手电筒的光，它只能照亮我们选择照亮的地方。当我们专心做一件事的时候，我们就会把所有的光都集中在那里，其他的东西就会被我们忽略。这其实不是坏事哦！正是因为我们会忽略一些东西，才能把最重要的东西看得更清楚。
三、专注力能帮我们做什么？
现在你知道了，专注力就是大脑里的小马达，是超级手电筒的光。那么，这个神奇的小马达能帮我们做什么呢？
上课能听懂老师讲什么
你们有没有过这样的经历？老师在讲台上讲啊讲，你好像在听，但脑子里迷迷糊糊的，老师讲的话像一阵风一样飘过，什么都没留下。等老师问问题的时候，你一头雾水，什么都不知道。
这就是因为你的小马达没有开动！专注力强的小朋友，上课的时候会把小马达开到最大，眼睛看着老师，耳朵听着老师的话，脑子里跟着老师一起想。这时候，老师讲的每一个知识点都会像小种子一样，稳稳地落在你的脑子里，等考试的时候，这些小种子就会发芽，帮助你答对每一道题。
读书能记住故事内容
你是不是也喜欢读绘本、听故事？可是有时候，听完一个故事，你好像只记得一点点，过几天就全忘了。有时候，听完另一个故事，你能讲得有声有色，连细节都记得清清楚楚。为什么会有这么大的差别呢？
差别就在专注力上！当你的小马达开动的时候，你会认真地听每一个字，眼睛跟着画面看，脑子里会想象故事里的画面——小兔子怎么跳的，大灰狼是怎么说话的。这样一来，故事就变成了你自己的体验，想忘都忘不掉。
如果你一边玩玩具一边听故事，小马达没有开动，那故事就只是一些声音飘进耳朵又飘出去了，什么痕迹都不会留下。
玩游戏能更开心
你可能觉得奇怪了，玩个游戏还要专注力？不是开心就好吗？
其实啊，专注力强的孩子玩游戏会更开心！比如你在玩拼图，如果你专心致志地盯着每一块拼图，眼睛仔细看颜色和图案，你就能更快地把拼图拼好。每找到一块合适的拼图，你都会特别有成就感，特别开心！
如果你一边拼图一边东张西望，这块摸摸，那块看看，那你可能拼很久都拼不好，还会觉得拼图好无聊。这是因为你的小马达没有开动，没能好好感受拼图带来的乐趣。
发现生活中美好的东西
还记得我们的故事里要讲的小熊吗？让我们先剧透一点点——小熊的鼻子特别灵，能闻到很远地方的蜂蜜。这个鼻子，就是小熊的“专注力”。小熊专心闻的时候，能发现很多很多美好的东西。
我们人也一样。当我们专心观察的时候，能发现很多平时注意不到的美好。专心看一朵花，能看到花瓣上有精致的纹路，还有露珠在上面滚动。专心听鸟叫，能听出不同的鸟有不同的歌声，比最好听的音乐还好听。专心想一个问题，能想到很多很多好主意，比玩最有意思的游戏还过瘾。
四、小熊找蜂蜜的故事
好了，现在让我们来听听小熊波波的故事。这是一个关于专注力、也就是“小熊的鼻子”的故事。
第一天：分心的波波
森林里住着一只小熊，他叫波波。波波圆滚滚的，身上有漂亮的棕色毛毛，还有一个圆圆的鼻子。波波最喜欢吃甜甜的蜂蜜了。
有一天早上，波波的肚子咕噜咕噜叫起来。“好饿啊！”波波揉揉肚子说，“我要去找蜂蜜！”
波波出发了。他走啊走，走进了一片大森林。森林里有很多很多树，有的树高高的，树冠像一把大伞；有的树矮矮的，树上开满了漂亮的花。
波波走了一会儿，看到路边有一丛野草莓。红红的草莓在阳光下闪闪发光，看起来又甜又多汁。“哇！草莓！”波波的眼睛一下子亮了，他蹲下来开始摘草莓吃。
“真甜啊！”波波一边吃一边说。他吃了一颗又一颗，不知不觉吃了好多好多。
吃饱了草莓，波波继续往前走。走了一会儿，他听到了一阵好听的声音——“啾啾！啾啾！”是鸟儿在唱歌！波波抬起头，看见树枝上站着一只漂亮的小鸟，羽毛是蓝色的，歌声特别动听。“好好听啊！”波波站在树下听了很久。
听完歌声，波波又往前走了。走了一会儿，他又看到一只松鼠在树枝上跳来跳去，好可爱啊！波波追着松鼠跑了一会儿，松鼠钻进树洞不见了。
就这样，波波在森林里东走走西逛逛，看看花，捉捉蝴蝶，追追小兔子。太阳慢慢往西边走了，影子越来越长。
“哎呀！”波波突然叫起来，“我还没找到蜂蜜呢！”可是他的肚子已经又有点饿了，腿也有点酸了。波波垂头丧气地回家去了，蜂蜜没有找到，只找到了一肚子草莓。
第二天：专心的波波
第二天，波波的肚子又咕噜咕噜叫了。“今天我一定要找到蜂蜜！”波波握着小拳头说，“这次我要专心！”
波波又走进了大森林。但是这一次，他不一样了。
波波走了一会儿，看到路边又有一丛野草莓。红红的草莓在阳光下闪闪发光，看起来又甜又多汁。波波的眼睛亮了亮，口水都要流出来了。但是他想了想，说：“不行！我要专心找蜂蜜！等找到蜂蜜再回来吃草莓！”
波波继续往前走。
走了一会儿，他听到了鸟儿的歌声——“啾啾！啾啾！”好动听啊！波波抬起头，看了看那只蓝色羽毛的小鸟。他真的很想再听一会儿。但是他又想了想，说：“不行！我要专心找蜂蜜！等找到蜂蜜再来听歌！”
波波继续往前走。
走了一会儿，他又看到那只可爱的小松鼠在树枝上跳来跳去。波波真的好想和小松鼠玩啊。但是他咬了咬嘴唇，说：“不行！要找蜂蜜！”
波波把小鼻子凑到地上，开始认真地闻。他的鼻子一抽一抽的，呼哧呼哧地闻着空气。
突然，波波闻到了一股甜甜的香味。“嗯！好香啊！”波波兴奋地跳了起来，“是蜂蜜的味道！”
波波顺着香味找啊找，穿过了一片灌木丛，绕过了一块大石头，最后钻进了一个小小的树洞里。树洞里有一个大大的蜂巢，金黄色的蜂蜜在阳光下闪闪发光，好多好多蜜蜂在上面爬来爬去。
“找到啦！找到啦！”波波高兴得又蹦又跳。他小心翼翼地从蜂巢上取了一些蜂蜜，甜甜的蜜汁流进了他的嘴里。
“真甜啊！”波波的眼睛都眯成了月牙儿，“这是我吃过的最甜的蜂蜜了！”
波波带着蜂蜜高高兴兴地回家了。路上，他还吃了一些草莓当作甜点，听了一会儿鸟叫，又和小松鼠玩了一会儿——因为蜂蜜已经找到了，他可以放松一下啦！
五、波波学到了什么？
小朋友们，波波第一天和第二天的经历有什么不同呢？
第一天，波波被很多很多好玩的东西分散了注意力。 草莓很甜，但是他忘记了要找蜂蜜；小鸟的歌声很好听，但是他忘记了要找蜂蜜；小松鼠很可爱，但是他忘记了要找蜂蜜。结果，他什么都没做好，只带了一肚子草莓回家。
第二天，波波给自己定了一个目标：找到蜂蜜。 他记住了这个目标，不管看到什么好玩的东西，都能把自己的注意力拉回来。他的小鼻子——也就是他的专注力——开动了，所以他能闻到蜂蜜的味道，最后找到了甜甜的蜂蜜。
小朋友们，你们有没有过和波波一样的经历？做作业的时候，铅笔盒里有个漂亮的橡皮，你拿起来玩一玩；窗外的云彩飘过去了，你抬头看一会儿；听到客厅里电视的声音，你竖起耳朵听一听……等你回过神来，哎呀，做作业的时间已经过去了好久好久，作业还没写几个字呢！
这就是因为你的小马达没有开动，你没有把专注力集中在要做的事情上。
可是，小朋友们也不要太紧张。 注意力分散是很正常的！我们的脑子天生就会对新鲜有趣的事物感到好奇，这是我们人类进化的结果。在很久很久以前，如果一个人对周围的一切都漠不关心，他可能就会被野兽吃掉。所以，我们的脑子会自动地“扫描”周围的环境，对新刺激做出反应。
波波的脑子也是这样，看见草莓想看看，看见小鸟想听听，看见小松鼠想追追。这不是坏事情，只是说明波波的脑子很健康、很正常。
但是，如果波波总是这样，就找不到蜂蜜了。所以，波波学会了一件事：在想要专心做一件事的时候，要记得提醒自己。 就像波波对自己说“不行！我要专心找蜂蜜！”一样，我们也可以在心里对自己说话，提醒自己把注意力收回来。
六、你的专注力小马达有多厉害？
现在，让我们来玩一个有趣的小游戏，看看你的专注力小马达有多厉害！
游戏一：舒尔特方格
舒尔特方格是一个很经典的专注力游戏，很多小朋友都在玩。让我们一起来试试吧！
找一个家长来帮忙。家长可以在一张纸上画一个5×5的格子，也就是25个小格子。然后在格子里随意写上数字1到25，像这样：
| 18 | 7 | 25 | 3 | 12 | |----|---|-----|---|-----| | 22 | 15 | 8 | 19 | 1 | | 4 | 24 | 21 | 16 | 6 | | 11 | 2 | 20 | 14 | 10 | | 23 | 9 | 17 | 5 | 13 |
好，游戏开始！你的任务是：从1开始，用手指指着数字，按顺序找到1、2、3、4……一直找到25。家长用秒表计时，看看你要花多长时间找到所有的数字。
- 如果你用了**25秒以内**：哇！你的专注力小马达太厉害了！是大马达！
- 如果你用了**25-40秒**：你的小马达很不错！是正常偏上的水平！
- 如果你用了**40-60秒**：你的小马达正在成长，继续加油！
- 如果你用了**60秒以上**：别灰心！多玩几次，你会发现自己的小马达越来越厉害！
玩完之后，你可以和家长聊一聊：你是在哪里浪费时间了呢？是那些挨在一起的数字吗（像18和19）？还是那些斜着的数字？找到自己的问题，下次就能做得更好啦！
游戏二：听词拍手
这个游戏需要两个人一起玩，一个人说词，一个人拍手。
规则是这样的：说词的人会说一串词语，当听到“水果”的时候，拍手的人要拍一下手。
比如，说词的人说：“太阳、白云、苹果、桌子、香蕉、大树、葡萄、沙发、桔子、房子……”
拍手的人听到“苹果”“香蕉”“葡萄”“桔子”这些水果词的时候，就要拍手。
听起来很简单对不对？但是其实有点难度哦！因为有的词听起来像水果但不是水果（比如说“番茄”），有的词是水果但名字听起来不像（比如说“菠萝”）。
这个游戏可以训练你的听觉专注力，让你学会区分重要的信息和不太重要的信息。
游戏三：数字传真
找一个家长。家长会读一串数字，你听完之后，要把这串数字倒过来再说一遍。
比如，家长说：“1、7、4。”你就要说：“4、7、1。”
从三个数字开始，熟练了之后可以慢慢加长到四个、五个、六个……
这个游戏可以锻炼你的听觉记忆力和专注力，让你成为一个听得更仔细的小朋友！
游戏四：观察力大挑战
看看下面这两幅图有什么不同？
``` 图1描述：一个房间里有一张桌子，桌上有一盏灯、一个苹果、一本书。窗户开着，窗外有一棵大树和一只鸟。
图2描述：一个房间里有一张桌子，桌上有一盏灯、一个苹果、一本书。窗户开着，窗外有一棵大树，但是没有鸟。另外，桌上的书翻开了。 ```
小朋友们，你能找出两幅图的区别吗？找得越快，说明你的观察力越强，你的专注力小马达越厉害！
游戏五：专注力小测试
现在，让我们来做一个小测试。请你花一分钟时间，认真看看下面这些词语，然后闭上眼睛，在心里回忆一下，你记住了多少个？
苹果、窗户、小狗、蓝色、巧克力、唱歌、跳舞、椅子、河流、飞机
好，你记住了几个？
- 如果你记住了10个：太棒了！你记住了所有词语！
- 如果你记住了7-9个：你的专注力很棒！
- 如果你记住了4-6个：你的专注力还不错，继续练习会更好！
- 如果你记住了0-3个：别担心！多玩几次这个游戏，你会发现自己记得越来越多！
七、专注力有几种？
小朋友们，你们知道吗？专注力其实不止一种哦！就像我们有不同的眼睛（近视眼、远视眼），专注力也有不同的类型。
听觉专注力
第一种叫听觉专注力，就是耳朵听东西的专注力。
就像我们玩“听词拍手”游戏的时候，需要认真听家长说出的每一个词，然后做出反应。如果你的听觉专注力很强，上课的时候就能把老师讲的每一个重点都听进去；如果你的听觉专注力不够强，可能就会漏掉一些重要的信息。
视觉专注力
第二种叫视觉专注力，就是眼睛看东西的专注力。
就像我们玩舒尔特方格和找不同的游戏时，需要用眼睛仔细地看。如果你的视觉专注力很强，读书的时候就能把每一个字都看清楚，做作业的时候就不容易抄错字。
动作专注力
第三种叫动作专注力，就是做事情的专注力。
你有没有过这样的经历？一边写字一边想别的事情，结果字写得歪歪扭扭的，笔顺也写错了。这就是因为你的动作专注力不够强。如果你做动作的时候能全神贯注，比如画画的时候专心画画，跳舞的时候专心跳舞，你就能把事情做得又快又好。
选择性专注力
第四种叫选择性专注力，就是在一堆东西里，选择注意某一个东西的能力。
就像我们在超级手电筒的故事里讲的，手电筒的光只能照亮一个地方，你选择照亮哪里，就会把那个地方看得最清楚。在上课的时候，选择性专注力能帮助你只注意老师讲的课，而不被旁边同学的说话声干扰。
持续性专注力
第五种叫持续性专注力，就是长时间专注在一个东西上的能力。
我们刚才说的那些游戏，其实都在考验持续性专注力。比如舒尔特方格，你需要坚持到找到25才算完成；上课的时候，你需要一整节课都保持专注。这都是持续性专注力在起作用。
分配性专注力
第六种叫分配性专注力，就是同时注意两件以上事情的能力。
比如说，你能不能一边走路一边和妈妈说话？能不能一边听歌一边叠衣服？分配性专注力就像是你有好几只手，可以同时做不同的事情。不过，对于小朋友来说，同时做好几件事可能会有点难，不用着急，随着慢慢长大，这种能力会越来越强。
转移性专注力
最后一种是转移性专注力，就是从一件事转换到另一件事的能力。
比如说，你正在玩积木，妈妈叫你去吃饭，你需要把注意力从积木转到吃饭上，这就是转移性专注力。有的小朋友玩得正开心的时候，被叫去做别的事情，就会闹脾气，这就是因为他的转移性专注力还不够强，需要慢慢练习。
小朋友们，这么多种专注力，你最擅长哪一种呢？最需要加强哪一种呢？可以和爸爸妈妈聊一聊哦！
八、大脑是怎么控制专注力的？
小朋友们，你们有没有想过，专注力是怎么工作的呢？为什么我们想要专注就能专注，想要分心就会分心呢？
让我们再来看看大脑这辆小汽车。
大脑的指挥中心
大脑里有一个很重要的地方，叫做前额叶。前额叶就像是大脑里的指挥官，负责发出“专注”的命令。
当你想要专心做作业的时候，前额叶就会发出指令：“现在要专心！”然后大脑的其他部分就会配合，让你的眼睛看着作业本，让你的耳朵忽略掉电视的声音，让你的手稳稳地握着笔。
但是，前额叶这个小指挥官也是需要练习的。小朋友的前额叶还在发育中，所以有的时候它可能会“偷懒”，有的时候会“走神”。这不是你的错，是因为你的大脑还在学习怎么控制专注力。
大脑的“刹车系统”
大脑里还有一套“刹车系统”，叫做抑制功能。
当你想要专心做作业的时候，窗外传来一阵小鸟的叫声。你的大脑想要去听小鸟叫，但是刹车系统会说：“刹车！刹车！现在的任务是写作业，不要分心！”然后你的注意力就会乖乖地留在作业本上。
如果刹车系统不够强，你可能就会忍不住去看小鸟、去听鸟叫。这不是坏事情，说明你的大脑对外界刺激很敏感，只是刹车系统还需要多多练习。
让大脑更听话
小朋友们，你们知道吗？有些事情可以帮助我们的大脑更好地控制专注力，让小马达转得更顺：
第一，保证充足的睡眠。 睡觉的时候，大脑会休息和恢复。如果睡得太少，大脑就会很累，小马达就没有力气转了。所以，每天要睡够8-10个小时哦！
第二，多吃有营养的食物。 大脑需要能量来工作，就像汽车需要汽油一样。多吃蔬菜、水果、鱼肉、鸡蛋，少吃糖果和垃圾食品，大脑才能有力气。
第三，多做运动。 运动可以让大脑更健康，也能帮助我们释放多余的能量。跑一跑、跳一跳、骑骑车，你会发现自己更容易安静下来，更容易专心。
第四，给大脑休息的时间。 专注是很累的事情，大脑也需要休息。每学习或专注25-30分钟，就休息5-10分钟，让大脑喘口气。这样小马达才能用得更久、更顺。
九、当小马达“卡住”了怎么办？
有的小朋友可能会说：“我也想专心啊，可是就是专心不起来怎么办？”别担心，每个人的小马达都会有“卡住”的时候，让我们来看看怎么解决吧！
情况一：太累了，不想动
有的小朋友放学回家已经累得不行，想专心写作业但眼睛就是睁不开。这时候，小马达当然转不动啦！
怎