欢迎来到心情星球：认识我们的情绪小伙伴
很久很久以前，在很远很远的地方，有一颗闪闪发光的星球。这颗星球不在天上，也不在地下，它就住在我们每一个人的心里。科学家们还没有发现它，宇航员们也没有去过那里，但是它一直、一直都在那里，安静地等待着我们去探索它的奥秘。
这颗星球有一个特别好听的名字——心情星球。
心情星球是什么样的呢？它是一个充满魔法的小小世界。那里有高高的彩虹山，有软绵绵的云朵草地，还有一条闪闪发光的小河绕着星球转圈。这条小河很特别，它流过的不是普通的水，而是五颜六色的心情水。心情水会随着主人的感受变化颜色，有时候是金灿灿的黄色，有时候是温暖的橙红色，有时候是淡淡的蓝色，有时候是有点灰蒙蒙的灰色，还有时候会变成紫色、粉红色、浅绿色……各种各样的颜色交织在一起，让心情星球变得绚丽多彩，美不胜收。
现在，请你闭上眼睛，想象一下自己就站在心情星球上。脚下是软软的云朵草地，头顶是蓝蓝的天空，远处有几座漂亮的彩虹山，近处有那条会变色的小河在潺潺流淌。微风吹过来，带着甜甜的香味，那是心情星球特有的味道。深深地吸一口气，感觉怎么样？是不是很舒服、很放松？
这就是你的心情星球，它是你独一无二的小天地。
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在这颗神奇的星球上，住着四位特别重要的小居民。它们有时候被叫做“情绪小伙伴”，有时候又被叫做“心情小精灵”。它们每天都在心情星球上生活、做游戏，有时候也会闹点小别扭，但它们都是我们最亲密的朋友，陪伴我们度过每一天的喜怒哀乐。
这四位小居民分别叫：开心小天使、生气小火龙、难过小雨滴和害怕小刺猬。它们长得各不相同，性格也各有特点，但它们都很可爱，都是我们心情星球不可或缺的一部分。没有它们，心情星球就会变得冷冷清清、毫无生气。正是因为有了它们，我们的生活才会如此丰富多彩，我们才能感受到什么是快乐、什么是愤怒、什么是悲伤、什么是恐惧。
今天，就让我们一起来认识认识这四位可爱的小居民吧！
首先，让我们来认识开心小天使。
开心小天使是心情星球上最受欢迎的小居民，它长得圆滚滚的，浑身散发着金灿灿的光芒，就像一颗会飞的小太阳。它的头上戴着一顶小小的金皇冠，走路的时候皇冠会一晃一晃的，特别神气。开心小天使的眼睛弯弯的，像两道月牙儿，不管什么时候看，它都在笑眯眯的。它的身后还有一对透明的小翅膀，虽然很小，飞起来却特别快。
开心小天使最喜欢做的事情就是到处飞，到处玩。它会飞到彩虹山上滑滑梯，会在云朵草地上打滚，会追着闪闪的心情小河跑，还会和路过的小蝴蝶、小蜜蜂交朋友。每当开心小天使出现的时候，心情星球就会变得暖暖的、明亮的，就像被阳光照耀着一样。
你知道什么时候开心小天使会来拜访你吗？
当你吃到最喜欢的草莓冰激凌的时候，开心小天使就会悄悄飞到你身边，它会轻轻地蹭蹭你的脸，让你觉得心里暖暖的、甜甜的，脸上就会不自觉地露出微笑。
当你在游乐场玩最喜欢的滑梯，一遍又一遍地滑下来，觉得好玩得不得了的时候，开心小天使会兴奋地拍着小翅膀，绕着你飞来飞去，你的心里就会涌起一股特别特别高兴的感觉。
当你收到一份礼物，打开包装发现正是你一直想要的玩具或者绘本时，开心小天使会开心得在空中翻跟头，你的眼睛会亮晶晶的，心里美滋滋的。
当你和爸爸妈妈、爷爷奶奶、姥姥姥爷在一起，和小伙伴们一起玩耍、做游戏的时候，开心小天使也会跑出来凑热闹，和大家分享它的快乐。
开心小天使带来的感觉，就像冬天里泡在暖暖的温泉里，就像夏天里吃到冰凉的西瓜，就像躺在软绵绵的云朵上，就像听到一首特别好听的歌曲。这种感觉太舒服了、太美好了，每个人都希望开心小天使能够一直住在自己身边，永远都不要离开。
可是，就像太阳会落山、月亮会躲进云层一样，开心小天使也不可能时时刻刻都陪着你。它也需要休息，也需要去别的地方玩耍。当它离开的时候，心情星球会变得稍微安静一些，但这并不意味着它不喜欢你了。它只是去别的地方旅行了，很快又会回来的。而且，就算开心小天使不在的时候，你的心情星球也依然会很美好，因为还有其他三位小居民会陪着你呢。
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接下来，让我们来认识生气小火龙。
生气小火龙是心情星球上最“厉害”的小居民，它长着小小的脑袋、大大的眼睛，还有一条特别特别长的尾巴。生气小火龙浑身都是红彤彤的颜色，就像一团燃烧的小火焰。最有趣的是，它一出生就自带一项“超能力”——会喷火！每当它情绪激动的时候，嘴巴一张，就能喷出一小团红红的小火苗，虽然不会真的烧到谁，但那火苗看起来还是有点吓人的。
生气小火龙走路的时候，尾巴会甩来甩去，啪啪啪地拍打着地面。它生气的时候，鼻孔会冒出一小缕白烟，眼睛瞪得圆圆的，头上还会冒出一个红红的小包——那是它“火气太大”的标志。
一听到“生气”这个词，很多小朋友可能会有点害怕，觉得生气是不好的情绪，是不应该有的情绪。但是，亲爱的小朋友，今天我们要告诉你一个秘密：生气是特别特别正常的事情，每个人都会有生气的时候，就连你的爸爸妈妈、爷爷奶奶也会生气呢。就连这颗心情星球上的小火龙，也会生气呢！
其实啊，生气小火龙并不像它看起来那么可怕。只要你了解了它，就会发现它其实也很可爱、很真实。
生气小火龙为什么会喷火呢？因为它觉得自己受到了不公平的对待，或者自己的东西被抢走了，或者自己想要做的事情做不到，或者有人伤害了自己、说了让自己不舒服的话……各种各样的原因都会让小火龙觉得很不开心、很不舒服，它就会生气、会喷火。
当我们生气的时候，我们的身体也会发生一些变化。有的小朋友会感觉到胸口闷闷的，好像有一团火在那里烧；有的小朋友会感觉到脸变得热热的、红红的；有的小朋友会握紧小拳头，牙齿咬得紧紧的；有的小朋友会忍不住跺脚、跳脚，想把地板踩个洞出来。这些都是生气小火龙在我们身体里捣乱的信号呢。
生气虽然让我们感觉不太好，但它也有它存在的意义。你知道吗？生气就像心情星球的警报器。当我们生气的时候，其实是在告诉我们：有什么事情不对劲了，我需要关注一下！比如，当别人抢了你的玩具时你很生气，那是在告诉你：我需要保护自己的东西；当有人说了伤害你的话时你很生气，那是在告诉你：这种行为是不对的，我不喜欢！
所以，生气并不可怕。重要的是我们要学会认识生气小火龙，知道它什么时候会出现，为什么会出现，然后学着和它好好相处。我们会在后面的章节里学到很多和生气小火龙和平共处的好方法。
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现在，让我们来认识第三位小居民：难过小雨滴。
难过小雨滴是心情星球上最温柔的小居民。它长着一张小小的脸，眼睛总是湿漉漉的，眨一眨就会有眼泪掉下来。难过小雨滴浑身是淡淡的蓝色，有时候是浅浅的蓝，有时候是稍微深一点的蓝。它没有翅膀，也不会飞，但它走路的时候，身后总是会留下一点点湿润的痕迹，就像下过雨之后的小水坑。
难过小雨滴有一个特别特别大的特点，那就是它特别爱哭。不是因为它胆小，也不是因为它软弱，而是因为它的眼睛特别敏感，看到什么、听到什么、想到什么，都容易流出眼泪来。
你知道什么时候难过小雨滴会来吗？
当你的小宠物生病了或者离开了你，你特别特别想念它的时候，难过小雨滴就会跑出来，眼泪一滴一滴地往下掉。
当你不小心把自己最喜欢的东西弄坏了，或者弄丢了，再也找不回来的时候，难过小雨滴会悄悄地出现，你的眼眶就会热热的，鼻子会酸酸的。
当你的小伙伴搬家了，要去很远很远的地方，以后再也见不到了，你心里特别舍不得的时候，难过小雨滴会陪着你一起流泪。
当你去医院打针，觉得很疼很害怕，或者你生病了，感觉很难受很虚弱的时候，难过小雨滴也会来安慰你。
当你想念不在身边的亲人，比如在外地工作的爸爸妈妈，或者已经年纪很大很老的祖父母，你想他们却见不到他们的时候，难过小雨滴就会来陪你。
难过小雨滴来的时候，你可能会觉得心里空空的，好像少了什么东西一样。有的小朋友会觉得胸口闷闷的，好像有一块大石头压在那里；有的小朋友会觉得嗓子眼儿堵堵的，想哭又哭不出来；有的小朋友会不想说话、不想玩，只想安安静静地待着；有的小朋友会躺在床上，把被子蒙在头上，让自己躲起来。
这些感觉都是难过小雨滴带来的。虽然它让我们感觉不太舒服，但它是来帮助我们的，不是来伤害我们的。眼泪流出来的时候，就好像我们心里的难过也流走了一点点。哭完之后，我们通常会感觉好一些，会觉得轻松一些。这就像天气下过雨之后，空气会变得清新一样，我们的心哭过之后，也会变得轻松一些。
所以，当我们难过的时候，不要害怕，不要觉得自己软弱，也不要因为想哭而被别人笑话。哭是特别正常的事情，女孩子可以哭，男孩子也可以哭。想哭的时候就好好哭一场，让难过小雨滴好好陪陪你。等哭完了，我们再来想办法解决让我们难过的事情。
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最后，让我们来认识害怕小刺猬。
害怕小刺猬是心情星球上最胆小的小居民。它浑身长满了尖尖的小刺，圆滚滚的身体缩起来就像一个小刺球。害怕小刺猬的眼睛又大又圆，时刻保持着警惕，好像随时都在观察周围有没有危险。它的腿短短的，跑起来却特别快，一遇到危险就会嗖嗖嗖地跑走，然后把自己缩成一个小刺球。
害怕小刺猬的刺可不一般。当你害怕的时候，这些刺就会竖起来，硬邦邦的，好像在保护自己一样。有的小朋友害怕的时候，会感觉到身上冷冷的，起鸡皮疙瘩；有的小朋友会心跳加快，好像心脏在砰砰砰地打鼓；有的小朋友会腿发软，想跑却跑不动；有的小朋友会紧紧抓住身边的人，或者抱紧自己的小被子、小玩具。
害怕是一种自我保护的本能。很久很久以前，当我们的祖先还生活在野外的时候，正是因为有了害怕的情绪，他们才能躲避野兽的袭击、远离危险的环境，生存下来。所以，害怕其实是我们身体里的小卫士，它在时时刻刻保护着我们。
你知道什么时候害怕小刺猬会出现吗？
当你一个人待在没有开灯的黑屋子里，什么都看不见，不知道角落里藏着什么的时候，害怕小刺猬就会悄悄跑出来，让你的心扑通扑通跳得很快。
当你听到很大的声音，比如鞭炮声、打雷声、或者什么东西突然砰的一声掉下来的时候，害怕小刺猬会吓得跳起来，你可能会忍不住叫出声来。
当你去医院，看到穿白大褂的医生护士，还有那些看起来有点吓人的针管、手术刀的时候，害怕小刺猬会躲在你身后，紧紧抓住你的衣服。
当你看到大狗、大蜘蛛、蛇，或者其他让你觉得可怕的小动物时，害怕小刺猬会嗖的一下跑出来，让你想赶紧躲起来。
当你要上台表演，或者在很多人面前讲话、做展示，觉得所有人的眼睛都在看着你，你害怕自己会出错、会丢脸的时候，害怕小刺猬也会跑出来捣乱。
害怕的感觉确实不太好受，谁都不想时时刻刻都提心吊胆的。但是，害怕小刺猬也是我们重要的朋友。如果没有它，我们可能不知道躲避危险，可能会受伤。所以，我们要感谢害怕小刺猬的保护，同时也要学会和它好好相处。慢慢地，我们会学会分辨什么是真正的危险、什么是想象的危险，学会在害怕的时候让自己冷静下来，学会勇敢面对让自己害怕的事情。
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好了，现在你已经认识了心情星球上的四位小居民：开心小天使、生气小火龙、难过小雨滴和害怕小刺猬。它们各有各的样子，各有各的性格，各有各出现的时机。
开心小天使让我们感到温暖、快乐、幸福。 生气小火龙让我们感到愤怒、不满、着急。 难过小雨滴让我们感到伤心、失落、沮丧。 害怕小刺猬让我们感到紧张、恐惧、担忧。
这四种情绪，是最基本、最常见的情绪。心理学家们把它们叫做“四种基本情绪”，因为几乎所有其他的情绪，都是由这四种情绪组合、混合而来的。
比如说，惊讶可能是一种混合了害怕和开心的情绪；嫉妒可能是混合了生气和难过；期待可能是混合了开心和害怕；后悔可能是混合了难过和生气……
但不管怎样复杂，它们追根溯源，都是从这四个“小居民”这里来的。
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现在，你可能会有一个问题：这四种情绪，到底哪个是好的？哪个是坏的？
这是一个特别特别重要的问题，今天我们要给你一个明确的答案：
情绪没有好坏对错之分！
开心是好的情绪，但它不是“最好”的； 生气是“不好”的情绪，但它不是“坏”的； 难过让我们难受，但它不是“没用的”； 害怕让我们紧张，但它不是“胆小的”。
每一种情绪都有它存在的意义，都有它重要的作用。
开心让我们感受到生活的美好，让我们有力量去追求自己想要的东西。开心的时候，我们的身体会分泌一些特别的物质，让我们觉得精力充沛、充满活力。开心的时候，我们也更容易和周围的人相处，更容易交到朋友。
生气让我们知道什么是我们不能接受的，让我们学会保护自己。生气的时候，我们的身体会做好战斗的准备，让我们有能力去面对不公平的事情。生气其实是在告诉我们：有什么事情不对劲了，需要改变！
难过让我们释放内心的痛苦，让我们有时间去消化那些不好的经历。难过的时候，眼泪会带走我们身体里的一些压力物质，让我们的身体和心灵得到休息。难过让我们知道什么对我们来说是重要的，让我们更加珍惜身边的人和事。
害怕让我们远离危险，保护我们的安全。害怕的时候，我们的身体会做好逃跑或战斗的准备，让我们能够在危险面前做出最快的反应。害怕让我们学会谨慎，学会评估风险，学会保护自己。
所以，亲爱的小朋友，不要觉得开心就是好的、生气就是坏的、害怕就是胆小的。每一种情绪都是我们的一部分，每一种情绪都值得被尊重、被理解、被接纳。
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那么，为什么有的小朋友会觉得有些情绪“不应该”有呢？
可能是因为他们听到过大人们这样说：“不要哭了，哭什么哭！”“有什么好生气的，多大点事儿啊！”“你怎么这么胆小，这有什么好怕的！”……
听到这样的话，小朋友们可能会觉得自己的情绪是“错的”，是不应该有的。他们会努力压制自己的情绪，假装自己不生气、不难过、不害怕。
可是，情绪是压不住的。就像水管里的水，你用力堵住水龙头，水不会消失，它只是被堵在了里面，总有一天会找到别的地方流出来。情绪也是这样，你越是压制它，它越是会找机会跑出来，有时候还会跑得更加凶猛。
而且，如果我们长期压抑自己的情绪，不让它们表达出来，我们的心情星球就会变得不平衡。开心小天使可能还是会来，但生气小火龙、难过小雨滴、害怕小刺猬被关在角落里生闷气，它们会变得越来越烦躁，越来越想出来捣乱。
所以，我们需要做的是认识情绪、理解情绪、接纳情绪，然后学会用合适的方式来表达情绪。这才是照顾我们心情星球的正确方法。
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现在，让我们来做一个小小的练习，好不好？
请你闭上眼睛，想一想最近发生的事情。在这些事情中，你有没有遇到开心小天使？它是什么时候来的？你当时在做什么？你的感觉是什么样的？
再来想一想，你有没有遇到生气小火龙？它是什么时候跑出来的？你是因为什么生气的？你当时的身体有什么感觉？
再来想一想，你有没有遇到难过小雨滴？它是什么时候出现的？是什么事情让你难过了？你哭了吗？
最后想一想，你有没有遇到害怕小刺猬？它是什么时候出现的？是什么让你害怕了？你的身体有什么反应？
想一想这四种情绪，它们都是你的朋友，都在用它们自己的方式和你交流。你听到了它们说的话吗？
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现在，让我们再玩一个游戏。这个游戏叫做“情绪小侦探”。
在我们每天的生活中，情绪小侦探都在悄悄地观察着我们的心情星球。它会发现每一位小居民什么时候来、什么时候走，会记录它们带来的情绪是什么样的。
请你当一回情绪小侦探，观察一下自己。
早上醒来的时候，你的心情是什么样的？开心小天使在吗？还是有点迷迷糊糊的，想再睡一会儿？
吃早餐的时候，你的心情是什么样的？今天的早餐是你喜欢的吗？你的小嘴巴开心吗？
去幼儿园或者学校的时候，你的心情是什么样的？有点期待见到小伙伴？还是有点舍不得离开爸爸妈妈？
和小伙伴一起玩的时候，你的心情是什么样的？开心小天使是不是跑出来凑热闹了？有没有什么小矛盾让你觉得生气？
放学回家的时候，你的心情是什么样的？是累了吗？还是精力充沛？
晚上睡觉前，你的心情是什么样的？是平静的、放松的？还是有点兴奋睡不着？
请你把这些都记在心里，就像小侦探记录线索一样。慢慢地，你就会越来越了解自己的心情星球，越来越能够读懂四位小居民给你带来的信息。
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在心情星球上，有一个特别特别重要的秘密，这个秘密是什么呢？
这个秘密就是：给情绪起名字。
你知道吗？当我们能够说出自己的情绪是什么的时候，这个情绪就会变得不那么强大了。
比如说，你可能会说“我很不开心”、“我心里很难受”，但如果你能说“我现在感到难过”或者“我感到有点失落”，你就会觉得好一点。
这是为什么呢？
因为当我们能够准确地给情绪命名的时候，我们就把它从一团模糊不清的感觉，变成了一样我们可以认识、可以理解、可以处理的东西。就像你在森林里迷路的时候，如果你能说出“我在什么位置”、“我要去哪里”，你就会更容易找到方向一样。
给情绪起名字，就像是给迷路的小动物指出回家的路。它让我们的情绪变得清晰、变得可以掌控。
所以，从今天开始，请你学着认识情绪、学着给情绪起名字。
开心的时候，你知道那是“开心”或者“高兴”或者“快乐”。 生气的时候，你知道那是“生气”或者“愤怒”或者“不高兴”。 难过的时候，你知道那是“难过”或者“伤心”或者“失落”。 害怕的时候，你知道那是“害怕”或者“恐惧”或者“担心”。
你还可以学更多的词汇，比如“沮丧”、“委屈”、“焦虑”、“紧张”、“兴奋”、“期待”、“失望”……每学一个词，你就多了一件照顾心情星球的小工具。
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在我们心情星球的草地上，有一棵特别的魔法树。这棵树的叶子会变颜色，会开出不同颜色的小花，还会结出不同形状的小果子。
当开心小天使来的时候，魔法树会开出金黄色的小花，结出甜甜的小果子。 当生气小火龙来的时候，魔法树的叶子会变成红红的，像着了火一样。 当难过小雨滴来的时候，魔法树会得到雨水的滋润，叶子会变成清新的蓝色。 当害怕小刺猬来的时候，魔法树的叶子会缩起来，颜色变得灰灰的。
这棵魔法树就像是心情星球的情绪晴雨表，忠实地记录着我们的心情变化。
你可以想象，在你的心里也有这样一棵魔法树。你每天的心情，都会让这棵树的叶子变换颜色、让花朵开放或凋谢、让果子成熟或掉落。
当你学会认识情绪、给情绪起名字的时候，你就学会了阅读这棵魔法树的能力。你会知道，现在是哪位小居民来拜访你了；你会知道，它给你带来了什么样的信息；你会知道，你可以做些什么来照顾它。
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现在，让我们来听一个小故事，这个故事的名字叫做《豆豆的心情星球》。
豆豆是一个五岁的小男孩，他有一个特别漂亮的蓝色小书包，书包上印着一只小恐龙，豆豆可喜欢这个书包了。
今天是豆豆上幼儿园的第一天，妈妈给他背上那个蓝色小书包，送他去幼儿园。豆豆有点紧张，有点害怕，害怕小刺猬悄悄跑出来，在他的小肚子里转来转去。
走到幼儿园门口，豆豆看到了好多小朋友，还有一个大大的彩色滑梯。豆豆的眼睛一下子亮了起来，开心小天使也跑出来凑热闹。豆豆想：这个滑梯看起来好好玩啊！
妈妈把豆豆交给老师，豆豆有点舍不得妈妈走，但又很想进去玩滑梯。豆豆的心里有点矛盾，有点难过，小雨滴也跑来打了个招呼，但豆豆很快就跑去玩了，小雨滴也就悄悄走了。
豆豆在幼儿园里认识了很多新朋友，他们一起玩积木、一起唱歌、一起吃点心。豆豆觉得上幼儿园还挺有意思的，开心小天使一直陪着他。
中午吃饭的时候，豆豆发现一个小朋友拿错了他的小水壶，那个小朋友以为那是自己的。豆豆着急了，他想要回自己的小水壶，那是妈妈新给他买的。生气小火龙跳了出来，豆豆感觉胸口热热的，脸也红了起来。豆豆紧紧抓着小水壶，差点要哭出来。
老师走过来，温柔地问：“豆豆，怎么了？”
豆豆说